wyciskanie na klatki

[...] wzdłuż tułowia 3 serie po 6x 80% Czwartek : TRICEPS ( poziom intensywności - średni dlatego 2 razy w tygodniu ) Triceps 1.Rozgrzewka francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 2 serie po 16x 30 % 2.Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie po 6x 80 % 3.Francuskie wyciskanie sztangi oburącz sztangielki w siadzie [...]

[...] z kurczaka? Dodam, że ide spać ok 22.30 Mój Plan Push PULL (4xtyg)+aeroby 30min po każdym treningu PONIEDZIAŁEK (PUSH) - Przysiad 5X10 -Wyciskanie sztangi leżac 3x10 -wyciskanie hantli skos 3x12 -wyciskanie stojąc sztangi z klatki 4x10 -wyciskanie francuskie 4x10 -wspięcia na palce 3x20 -2 ćwiczenia na brzuch wykonane jakos superseria po 3 [...]

[...] łamany,gryf prosty,hantle).Był to trening typu split ,4 dniowy.Zaczynałem od 63,64 kilo i przybrałem trochę masy.Trening wyglądał tak: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] szerokim nachwytem za kark 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przyśiady wykroczne 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 2s - Zciaganie linki wyciagu gornego stojac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie przedramienia z hantelkiem [...]

[...] na boki 3x15-12 4.Szrugsy 4x20-15 CZW:wolne PT: nogi 2/2 ,biceps triceps 1wykroki 10 8 6 2uginanie nog na przyzondzie 10 8 6 3wspiecia na palcach 4x12 Superseria 1: wyciskanie francuskie+ uginanie ze sztangą 12,10,10 Superseria 2: uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na wyciągu lina + [...]

Witam, obecnie trenuję treningiem push-pull partia 2x w tygodniu niedługo będę przechodził na masę (10%bf) teraz takie pytanko bo nurtuję mnie czy jeżeli jestem typowym ektomorfikiem to czy taki zakres jaki obecnie stosowałem na redukcji czyli mniej więcej powtórzenia dobierałem ze względu na udział poszczególnych włókien wolno i szybko [...]

[...] ogólnorozwojowe ćwiczenia, które dałyby mi kopa na całe ciało? Do wakacji mialam trening ten powyżej na zmianę z: Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie hantli barki: 3 serie 8 powtórzeń wznosy bok barki: 5 serii 8 powtórzeń supinacja hantlami biceps: 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie francuskie hantle: 3 serie 8 [...]

[...] mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze [...]

Witam przygodę z siłownią zacząłem w lutym i wtedy ułożyłem sobie plan ćwicząc nim do lipca po przyjeździe w wczasów (2 tygodnie)zacząłem znów powoli trenować ale tak sobie zastanawiam czy nie powinienem zmienić planu ćwiczeń tylko nie wiem jak moze ktos cos doradzi z bardziej doświadczonych Niżej wklejam mój stary plan [...]

Czy to będzie dobry trening na mase: trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 powtórzeń 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/10/10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 2. [...]

Płeć : Chłop Wiek : Prawie 17 lat Waga : Około 72-74 kg Wzrost :180 Cel treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : (siłka w piwnicy) Dieta : Brak.Wpierdzielam jak na najwięcej Przeciwskazania medyczne : Nie wiem ,nie byłem u [...]

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

Witam pisalem w poscie "poprawic trening" ale nikt nir odpowiadal dlugo wiec napisalem tu Dane: wiek 24 waga 90 cel masa jakosciowa z lekkim ubytkiem tluszczu Jestem po 8 tyg redukcji i tygodniowym roztrenowaniu staz 3 lata PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 35 stopni Rozpiętki sztangielkami Unoszenie sztangielek bokiem w góre Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Unoszenie kolan Spięcia tułowia Wspięcia na palce stojąc Przysiady ze sztangą na barkach Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc Podciąganie na [...]

[...] gdyz jest to moj slaby punkt a co do osiagow silowych to klatka na plaskiej 105kg barki 70kg przysiad nie mam pojecia Plan treningowy: 1 Dzien: klatka, triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie -rozpiętki na ławce poziomej-3 -pompki na poręczach-5serii [...]

[...] temat split 2x w Tygodniu . Więc napisze wam moją propozycję i wy ją ocenicię i mam kilka lekkich pytań :) Więc lecę z rozpiską . Zestaw A (Ciężki) : *Klatka : -Rozgrzewka -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangi skos w górę 3s -rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s *Barki : -Rozgrzewka -wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] na ławce płaskiej 2x12/10 4. Przenosy hantla za głowę 2x15 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwycie 3x12/10/10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 3. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 2. Brzuszki na ławce skośnej 3x20 3. Opady na bok z obciążeniem 2x20 Wtorek Plecy 1. Ściąganie [...]

[...] powtorzen unoszenie ramion w przod z linkami wyciągu 4 serie po 10 powtorzen TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie 6 seri po 8-6 powtorzen wyciskanie sztangi Glowa w gore 6 seri po 8-6 powtorzen wyciskanei sztangielek na lawce plaskiej 4 serie po 7 powtorzen rozpietki 4 serie po 7 powtorzen wyciskanie sztangi w [...]

Witam, zależy mi na szybkiej ocenie planu push pull, staż 2 lata, dieta jest, poniżej plan :) pozdrawiam PONIEDZIAŁEK PUSH 1.Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 2.Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 3.Rozpiętki 2s 4.Przysiad ze sztangą 3s 5.Wyciskanie hantli z klatki 4s 6.Wyciskanie francuskie leżąc 5s 7.Łydki 3s 10-20 powt WTOREK PULL 1.Martwy [...]

Witam co sadzicie o tym planie?Dał mi go kolega,ale zastanawia mnie pare rzeczy: 1 Tył barków czy nie dostaje za mało w porównaniu do przodu?Wkoncu tutaj jeszcze działaja wyciskania. 2 Dwugłowe nie dostaja za mocno?Przysiady+Ciagi? A to jest plan: Push 1 klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]